おなら症候群を改善!回数を減らし臭いを軽減する方法とは

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こんにちは!小5のとき、算数のテスト中に「おなら」をして、クラス中を爆笑させてしまったホシ姐です。

いやー、恥ずかしかった!テスト後すぐに犯人探しが始まりましたが、シラを切りました。
もう時効かと思いますので白状します。


犯人は私です(きっともう誰もおなら事件のことは覚えていないでしょうが)。


さて、今日は人にはなかなか言えない悩み、「おなら」についてです。
おならって出来やすい体質があるような気がしませんか?私はしょっちゅうお腹がグルグル、ポコポコいうタイプで、深刻レベルじゃないけど、ちょっと気になります。

どうしておならが出来るのか、どうして臭くなってしまうのか、同志の方、一緒にお勉強しませんか?

というわけで、今日はおならのお話ですよ。

 

1. どうしておならができるのか 〜原因は大きく分けて2つ!


おならができる原因は2つあります。
1. 空気を飲み込んでしまう。
人はご飯を食べる時に、食べ物と一緒に空気を飲み込んでいます。ストレスがかかると、食べ物に関係なく空気を飲み込むこともあり、「呑気症」と呼ばれるそうです。緊張したときに、ゴクリって喉が鳴ったことありませんか?漫画やドラマなんかでも、緊迫したシーンでよく見る光景ですね。
飲み込んだ空気は、胃から口へ押し戻される場合と、食べ物と一緒に胃腸を通って最後にお尻から出る場合とがあります。前者が「げ
っぷ」で、後者が「おなら」というわけです。
2. 腸内でガスが発生する。
詳しくは後述しますが、腸内に運ばれた食べ物が細菌の働きによって分解され、臭いガスが発生します。これも「おなら」になります。出すのを我慢しているとガス溜まりが起き、お腹がポッコリと出たり、張って苦しくなったりします。

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2.おならが沢山出たり、臭くなったりするのは何故か? 〜場合分けして考えよう!

1. 臭くないおならが沢山出る場合…原因は2つあります。あなたはどのタイプですか?

1.沢山空気を飲んでいる?食事の時、口を開けて噛んでいませんか?鼻が詰まっていると、口呼吸になるので口を開けたまま噛むことがあります。鼻詰まりを治せば改善するかもしれません。また、精神的ストレスを抱えていませんか?ストレスで空気を飲み込んでいるのかも。ストレスを取り除くことで改善が期待で来ますよ。

2.繊維質の取り過ぎ?…繊維質はお腹を掃除するとよく言われますが、一部は腸内細菌により分解され、無臭のガス(水素、メタン)になります。おならに火を近づけると燃えるという俗説は、ここから来てるのかな〜。

2.臭いおならが沢山でる場合…腸が悪循環におちいっているかも?

臭いの強いおならには、ストレスと生活習慣の両方が関係しています。
1. ストレス…胃腸の働きは、自律神経の1つである副交感神経によって調節されています。ストレスがかかると副交感神経の働きが鈍くなり、消化や腸のぜん動運動が悪くなるため、消化が十分に行われないまま食べ物の残りカスが腸にたまります。すると、腸内の悪玉菌がそれらの残りカスをエサにして腐敗を起こすのです。腐敗は臭いガスを発生させます。これが臭いおならです。
2. 運動不足…運動不足の人は腸の動きが悪く、ガスが溜まりやすい傾向にあります。
3. 食習慣…肉や洋菓子、揚げ物など高タンパク高脂肪のものは悪玉菌の大好物。せっせとこれらを分解して臭いガスを作ります。また、ネギやニラなどの硫黄を含む食べ物も臭いガスの発生要因になります。

 

ふーむ、何やらストレスと腸の動き、食事内容がポイントのようですね。特に臭いおならが出る場合は、なんだか身体に悪いことがたくさん起こっているような気がします。

腸の動きが悪いと、便秘の原因にもなりますし、便秘は更なるストレスを呼びそうです。まさしく悪循環!

臭いおならが出るときは、早めに対策をうった方が良さそうですね。

 

3.おならの回数を減らしたり、臭いを改善するにはどうしたら良いのか?

1. リラックスする… 緊張がほぐれることで飲み込む空気が減り、おならの回数が減ります。また自律神経の調子が整うので腸の動きが良くなり、悪臭を伴うガスの発生やガス溜まりが抑えられます。便秘改善効果も期待できますね。
十分な睡眠をとったり、身体をストレッチでほぐしたり、ゆっくりお風呂に浸かったり、好きな音楽を聴いたりして、気分転換してみましょう!
2.食生活を見直す… 炭酸飲料を控える(炭酸飲料=空気を飲み込んでいます)、食事内容に野菜を多く取り入れ、高タンパク高脂肪の食べ物は控えるなどの意識改革が必要です。調理法も揚げるよりは焼く、煮る、蒸すなどが良いでしょう。
腸内で悪玉菌を増やさない為に、ヨーグルトやオリゴ糖が沢山含まれる果物(バナナやリンゴ)を食事に取り入れるのもいいですね!
個人的にはシャンピニオンエキスなんかも、オススメです。医療機関でもシャンピニオンエキス入りの栄養剤が使われていて、とても好評なんですよ!サプリメントも販売されております。
3.適度な運動をする…運動をすることにより自律神経に刺激を与え、腸の動きを良くします。便秘やガス溜まりを改善できるし、気持ちもリフレッシュできますね!

 

4. まとめ

  • おならは空気を飲み込んだり、腸内でガスが発生したりすることでできる。
  • おならの回数を減らしたり臭いを改善するには、ストレスを取り除くことや、運動習慣と食生活の見直しが必要である。

おならは健康のバロメーター、といった感じですかね。

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